ดื่มชาผ่อนคลายอารมณ์

How to ตั้งสติพิชิตความกังวลและเพิ่มความรื่นรมย์ให้กับชีวิต

How to ตั้งสติพิชิตความกังวลและเพิ่มความรื่นรมย์ให้กับชีวิต อายุที่มากขึ้นมาพร้อมกับความเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นความปรวนแปรทางอารมณ์ ความเจ็บป่วยทางกาย หรือความเสื่อมถอยทางด้านความคิดและสติปัญญา ความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สร้างความกังวลให้กับหลายคน งานวิจัยของชาวดัตช์พบว่าเมื่ออายุมากขึ้นความทุกข์ใจจะมาคู่กับอาการซึมเศร้าและผู้หญิงจะเป็นมากกว่าผู้ชาย เป็นที่ทราบกันดีว่าความวิตกกังวลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิด แต่เราสามารถป้องกันด้วยวิถีธรรมชาติหลายรูปแบบ

ตั้งสติเพื่อรับมือกับความกังวล

ตั้งสติเพื่อรับมือกับความกังวล

ทันทีที่รู้ตัวว่าอาการตกใจเสียขวัญเริ่มก่อตัว ให้ใช้ Aconite ขนาด 300 ตามสูตรโฮมีโอพาธี เพื่อหยุดยั้งอาการซึ่งจะได้ผลดีมากโดยเฉพาะกับความกลัวความตาย อย่ามัวหวาดหวั่นกับประสบการณ์แบบนี้ เพราะเป็นเรื่องธรรมดาๆที่รับมือได้

เมื่อใดที่รู้สึกวิตกกังวล จงคิดถึงคําคมที่ มาร์ค ทเวน กล่าวไว้ “ฉันแก่แล้ว ผ่านปัญหามานับไม่ถ้วน และปัญหาที่กังวลส่วนใหญ่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริง”

ถ้ากลุ้มใจเรื่องความมั่นคงทางการเงินจนต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆวิเคราะห์ และตรวจสอบเอกสารรายงานสถานะทางการเงินในบัญชี และคํานวณตัวเลขจนแทบวิกลจริต ให้ลองกิน Ars. Alb 30c แล้วเอาเอกสารจากธนาคารไปเก็บเข้าแฟ้ม และเปลี่ยนไปทําอย่างอื่นที่ประเทืองอารมณ์แทน

หาซื้อดินสังเคราะห์มาสองสามกระปุก เลือกเอาสีฉูดฉาด เมื่อใดที่รู้สึกโกรธหรือสุดทนกับบางอย่าง ก็ให้ขยําขยี้ดินเพื่อระบายความอัดอั้นลงไปเลย หรือจะเขวี้ยงมันอัดใส่ข้างฝาก็ได้ แต่ถ้าคุณทนไม่ได้ถึงที่สุดแล้วก็เหวี่ยงลงถังขยะไปเลย

ลองฝึกขี่ม้า เพราะม้าได้ชื่อว่ามีความผูกพันกับมนุษย์ จึงมีการนํามาใช้บําบัดอารมณ์มากขึ้นเรื่อยๆ ครูฝึกแนะนําว่าการได้ใกล้ชิดกับม้าจะช่วยพัฒนาเรื่องความสัมพันธ์กับผู้คนในสังคม การทํางานเป็นทีม รวมถึงพัฒนาการทางอารมณ์ด้วย

หยดน้ำมันหอมระเหยจันทน์หอมลงบนตะเกียงน้ำมันหอมระเหย แล้วสูดดมเพื่อฟื้นฟูประสาทสัมผัส อิ่มเอมไปกับกลิ่นของไม้หอม

ในยามที่ความเครียดรุมเร้าชีวิตคุณอย่างหนักหน่วง ลองหาโอกาสไปลอยคอในสระน้ำให้สบายอารมณ์ดูบ้าง ความรู้สึกที่น้ำโอบอุ้มร่างกายคุณอยู่ จะทําให้คุณอยากปลดปล่อยความทุกข์ออกมาให้หมด

คาโมมายล์มีฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อและระงับประสาท โดยออกฤทธิ์ที่สมองตรงตําแหน่งเดียวกับยาคลายเครียด แช่ถุงชงในถ้วยน้ำร้อน 7 นาที หรือจะใช้ 2 ถุงชงต่อหนึ่งถ้วยก็ได้

หากรู้สึกว้าวุ่นใจหรือกระวนกระวาย จงหลับตาลงและตามรู้ลมหายใจเข้า-ออก รับรู้ลมเย็นที่ริมฝีปากบนและลมอุ่นๆในรูจมูก ลมหายใจเป็นสิ่งที่ใช้ในการกําหนดรู้ และสร้างความสงบขึ้นในจิตใจ ซึ่งคุณนํามาใช้ได้ทุกเมื่อ

บริหารไหลขณะขับรถโดยยกไหล่ขึ้นไปหาใบหู เกร็งค้างไว้แล้วลดไหล่ลงมาพร้อมกับหายใจออก ทําซ้ำอีก จากนั้นหมุนหัวไหล่เป็นวง ทําซ้ำตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบาย

การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ทําให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อคลาย ความเครียดและความตึงเกร็ง รู้สึกสงบเยือกเย็น หากคุณเดินทางไปทํางาน นอกเมือง ลองหาโอกาสแวะไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสีเขียวดูบ้าง หรือถ้าอยู่ใน เมืองก็อาจจะใช้ช่วงพักเที่ยงออกมาเดินเล่นในสวน

การเดินเร็วหรือว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วทั้งร่างกาย และเพิ่มสารแห่งความสุขให้แก่สมองคุณ

นั่งลง จุดเทียนไว้ตรงหน้า เมื่อร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบดีพอก็เริ่มจ้องมองที่เปลวไฟเพื่อให้แสงสว่างลบล้างความคิดต่างๆออกไปให้หมด พริ้มตาลง ให้ตาในมองเห็นแสงแห่งชีวิตคุณ ไม่ว่าแสงนั้นจะแจ่มกระจ่างมากหรือน้อยก็จงยินดีและขอบคุณ แม้เมื่อคุณเป่าเทียนให้ดับลงแล้วก็จงรักษามโนภาพแห่งเปลวเทียนภายในให้สว่างไสว

บําบัดความกลุ้ม

ลองใช้หัวน้ำหอมสูตรดอกไม้พุ่มออสเตรเลีย บําบัดเช้าเย็นติดต่อกัน 7 วัน ดังนี้

  • ด็อกโรส เหมาะกับคนขี้กังวล โดยเฉพาะวิตกกังวลกับเรื่องสุขภาพ
  • โครเวีย เหมาะกับคนวิตกจริตตลอดเวลาซึ่งมักทรมานตัวเองด้วยการเฝ้าครุ่นคิดแต่ว่า “อะไรจะเกิดขึ้น ถ้าหาก…” ไปเสียทุกเรื่อง
  • สจ๊วตเดชเสิร์ตโรส เหมาะกับผู้ที่รู้สึกกังวลใจ ผสมกับความรู้สึกผิดในสิ่งที่ได้ทําลงไป

ถ้าอยากร้องไห้ จงร้องเสียให้พอ น้ำตาจะช่วยปลดเปลื้องฮอร์โมนแห่งความเครียดและยังช่วยให้คุณรู้สึกเบาโล่ง พร้อมจะสู้ใหม่อีกครั้ง การหัวเราะก็เป็นการบําบัดแบบธรรมชาติที่สุดวิเศษเช่นกัน

ไม่ว่าคุณจะรับบทบาทแม่ เจ้านาย คนรัก ลูกจ้าง หรือคนเฝ้าไข้ ขอเพียงทําหน้าที่ได้ดีก็พอแล้ว ปลดปล่อยตนเองจากการพยายามจะทําทุกบทบาทให้สมบูรณ์แบบตลอดเวลา เมื่อความต้องการต่างๆรุมล้อม และใครหลายคนก็คาดหวังจากคุณ ขอให้คุณทําเท่าที่จะทําได้ ลองมองในอีกแง่หนึ่งว่าอีกห้าปีข้างหน้าเรื่องที่คุณทุ่มเทอยู่นี้ บางทีมันอาจไม่สลักสําคัญอะไรเลยก็ได้

นอนหงายเหยียดขา แขนวางข้างตัว หลับตาลงและจินตนาการถึงน้ำทั้งหมดในร่างกาย ค่อยๆตะแคงตัวไปด้านข้าง นึกภาพของเหลวในแต่ละเซลล์ของคุณไหลเอียงไปด้วยทีละนิด แล้วพลิกตัวต่อไปช้าๆอย่าให้น้ำกระฉอกจนมาอยู่ในท่าคว่ำ จากนั้นค่อยๆกลิ้งตัวต่อไปอีกจนกลับสู่ท่านอนหงายอีกครั้ง ทําช้าๆเท่าที่คุณต้องการ เพื่อไม่ให้ของเหลวกระฉอก การฝึกนี้อาจกินเวลาถึง 20 นาที

หลับตาลงและเฝ้าดูมโนภาพที่ปรากฏขึ้น เมื่อคุณบอกตัวเองว่า “จิตใจว่างเปล่า” แต่กลับรู้สึกว่าว่างเพียงครึ่งเดียว ให้ลองสร้างมุมมองกว้างไกลออกไปอีก จินตนาการว่าคุณนั่งบนหน้าผาสูง ทอดสายตาไปสุดขอบฟ้าบริเวณที่เส้นน้ำกับเส้นฟ้ามาบรรจบกัน เมื่อใดที่รู้สึกว่าชีวิตถูกบีบคั้น ให้คุณหลับตาลงและกลับเข้าสู่จินตนาการไร้ขอบเขตนี้

อย่าวางแผนงานรัดตัวจนเต็มวัน ให้เหลือเวลาเพื่อแวะพักระหว่างการเดินทาง นั่งฝันกลางวันที่โต๊ะหรือในสวนสาธารณะ ทอดสายตามองไปไกลๆ และปล่อยใจล่องลอยไปกับความคิดคํานึงบ้าง

ลองฝันเฟื่องดูว่าถ้าจู่ๆคุณถูกล็อตเตอรี่เป็นเงินสักสามสิบล้าน คุณอยากจะทําอะไรบ้าง ท่องเที่ยว บริจาคทําบุญ ย้ายไปอยู่ที่ใหม่ เมื่อฝันพอแล้วก็มาคิดดูว่าในความเป็นจริงมีความปรารถนาประการไหนบ้างที่คุณพอจะทําให้เป็นจริงได้ และจะทําได้อย่างไร

ผ่อนคลายอารมณ์

ดื่มชาผ่อนคลายอารมณ์

อารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องชวนลําบากใจ แต่ก็ควรยอมรับความจริงว่ามันเป็นเรื่องปรกติของวัยเลือดจะไปลมจะมา เพื่อปรับลดอารมณ์ขึ้นๆลงๆ ควรงดการบริโภคกาเฟอีนและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนไม่พอจะทําให้ประสาทผวา การดื่มกาแฟมากเกินจะทําให้ช่วงอารมณ์ร้ายยิ่งแย่เข้าไปอีก มาใช้เทคนิคผ่อนคลายอารมณ์ด้วยโยคะและการทําสมาธิแล้วคุณจะพบว่าช่วยได้มากจริงๆ

ชาสมุนไพรหลายชนิดมีสรรพคุณบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้า หดหู่ วิตกกังวล และนอนไม่หลับ สกัลล์แคป มีสรรพคุณทั้งหมดที่กล่าวมาและมีรสชาติขมจัด จะดื่มในรูปของชาหรือในรูปทิงเจอร์ 20-30 หยดผสมในน้ำดื่มเป็นประจําทุกวันก็ได้

สมุนไพรสบายใจ เซนต์จอห์นสเวิร์ตได้ผลในคนส่วนใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้า ออกฤทธิ์คล้ายกับยากลุ่มต้านอาการซึมเศร้า ด้วยการยับยั้งสารโมโนเอมีนออกซิเดส ก่อนใช้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องสมุนไพรว่ารูปแบบใดจะเหมาะกับคุณ ให้กินติดต่อกันสักสองเดือน สอบถามแพทย์ด้วยหากคุณมียาที่ใช้ประจําอยู่รวมถึงยาคุมด้วย

หากเกิดอารมณ์เศร้าหมองเพราะความสูญเสียหรือผิดหวังกับบางสิ่ง เช่น สูญเสียสัตว์เลี้ยงตัวโปรด หรือผิดหวังกับเรื่องราวต่างๆในชีวิต ลองใช้สูตรโฮมีโอพาธี Ignatia ขนาด 30C ทุกวันติดต่อกัน ในช่วงสั้นๆระหว่างที่อารมณ์ย่ำแย่ถึงขีดสุด มันจะให้ผลดีในรายที่เอาแต่จะร้องไห้หรือถอนหายใจ

หยดน้ำมันหอมระเหยสัก 3-4 หยดลงบนเตาอโรมา เพื่อทําให้จิตใจสดชื่น จะเป็นกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์ ส้ม เจอราเนียม หรือแฟรงคินเซนส์ก็ได้

สมองต้องใช้ไขมันเพื่อให้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมกา-3 หากไขมันนี้อยู่ในระดับต่ำจะส่งผลให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ขณะที่ไขมันในระดับปรกติจะประเทืองเซลล์สมองให้แสดงและตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ดี แหล่งอาหารโอเมกา-3 ได้แก่ ปลาแซมอนธรรมชาติ ปลาเนื้อมันตัวเล็ก น้ำมันเฮมพ์ อาร์กัน เมล็ดลินิน (ใช้วิธีทานวดลงบนผิวก็ได้) เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเนยแข็งอินทรีย์

เพิ่มความรื่นรมย์ให้ชีวิต

เพิ่มความรื่นรมย์ให้ชีวิต

การทําความเข้าใจกับชีวิต ช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาทุกข์ใจได้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดก็คือการไปท่องเที่ยว ลองรวมกลุ่มไปกับผู้ที่มีรสนิยมคล้ายกันอย่างเช่น ชื่นชอบในศิลปะ สนใจประวัติศาสตร์เก่าแก่ การสะพายเป้ออกผจญภัยจะพาคุณออกจากขอบเขตส่วนตัว เข้าไปสู่วิถีชีวิตของเพื่อนร่วมโลกได้ดี

แพทย์างรายแนะนําให้ผู้ป่วยแต่งกลอน เพราะเป็นวิธีที่ช่วยลดการจ่ายยาแก้ซึมเศร้าลงได้ มีอีกงานวิจัยพบว่าการเขียนบทกวีช่วยเพิ่มระดับอิมมิวโนโกลบินซึ่งมีหน้าที่เป็นภูมิคุ้มกันโรคภัย หากคุณรู้สึกว่าการคิดคําเป็นเรื่องยาก ให้ลองแต่งสักวันละวรรคโดยใช้ถ้อยคําง่ายๆก่อน

คุณจะอารมณ์ดีขึ้นได้ภายใน 30 นาที หากคุณได้ออกกําลังกาย งานวิจัยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่า การออกกําลังหนักปานกลางนาน 30 นาที ช่วยละลายความโกรธ สับสน เศร้าซึม และเหนื่อยหน่ายอันเนื่องมาจากอารมณ์ขุ่นมัว

การใช้ความพยายามทําสิ่งที่ยากลําบากอาจจะสําคัญมากสําหรับบางคนที่ต้องการสร้างความสงบในใจ เช่น การไปปีนเขา เดินทางไกล พายเรือหรือเดินเรือไปจนถึงจุดหมาย การสร้างความรู้สึกของการได้พิชิตอุปสรรคและการเอาชนะสิ่งที่ครอบงําจิตใจได้สําเร็จ ช่วยให้รู้สึกมีความสุข

อย่าทําเป็นมีความสุขตลอดเวลา ถ้าอยากร้องไห้หรือคับแค้นใจก็แสดงออกมาเลย อารมณ์เปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต ชีวิตคนเราก็อาจเจอเรื่องที่ไม่ยุติธรรมได้เหมือนกันทุกคน

นั่งสงบนิ่งและหลับตา ย้อนคิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเปี่ยมไปด้วยความมั่นใจ และความปิติสุข เช่น ตอนผ่านสอบสัมภาษณ์หรือสอบใบขับขี่ ตอนแต่งงานหรือ ตอนคลอดลูก รื้อฟื้นความรู้สึกเหล่านั้น แล้วประทับไว้ในใจ วาดเส้นจินตนาการ เป็นวงกลมล้อมรอบเท้า เมื่อคุณก้าวเดินออกจากวงนี้ไปสู่โลกภายนอกให้ตระหนัก ว่า คุณจะยังคงมีวงกลมนี้ให้ถอยกลับมาพักใจยามเครียดได้เสมอ

จงเริ่มต้นทุกเช้าวันใหม่ด้วยอารมณ์แจ่มใส ไม่ว่าเมื่อวานจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ให้เชื่อมั่นว่าเมื่อลืมตาขึ้นมา วันนี้จะมีเรื่องดีๆใหม่ๆเกิดขึ้นแน่นอน และปวารณาตนที่จะอยู่กับปัจจุบัน

ถ้าอารมณ์ด้านร้ายครอบงําคุณจนกระทบต่อคุณภาพชีวิต จงรีบหาทางแก้ไขก่อนที่มันจะลุกลามไปถึงการงานและสังคมรอบตัว

ในช่วงฤดูหนาวที่มีสภาวะอากาศซึมเศร้าและหนาวเย็น คุณอาจเกิดอารมณ์หดหู่ ท้อแท้ รู้สึกนึกถึงความผิดพลาดเก่าๆหรือบุคคลที่ต้องจากพราก วิธีแก้ง่ายๆก็คือหาดอกไม้หรือพืชพรรณสีสันสดใสมาปักแจกัน เปิดหน้าต่างให้แสงสว่างส่องถึง หรือแม้แต่เปลี่ยนปลอกหมอนอิงหรือผ้าม่านที่มีสีสันแตกต่างจากเดิมเพื่อกระตุ้นความมีชีวิตชีวา

จงสร้างความรู้สึกดีๆเวลาลงมือทําอาหารให้ตัวเองหรือคนอื่นกิน ไม่ว่าจะเป็นช่วงหั่น สับ ทอด หรือผัด เติมความหลงใหลและแบบฉบับของตัวคุณลงไปกับกลิ่น รูปลักษณ์และรสชาติของจานเด็ด เพื่อความสุขใจตลอดช่วงเวลาพิเศษนี้

ในเวลาที่จิตใจเศร้าหมอง เราจะอยากกินอาหารจําพวกแป้งและน้ำตาล แต่อยากให้ลองกินอาหารที่มีโครเมียมเข้าไปด้วย งานวิจัยเชื่อว่าอาจช่วยได้เพราะอาการอยากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตบ่งบอกว่าคุณกําลังเครียด โครเมียมมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ฝึกสดและบรอกโคลี

หากคุณรู้สึกซึมเศร้า ชีวิตคล้ายไม่มีความหวัง หรือยืนอยู่บนความไม่มั่นคง ให้คุณหาภาพยนตร์แนวตลกหรือสร้างกําลังใจมาดู ความเพลิดเพลินบวกกับข้อคิดที่ได้จากภาพยนตร์จะช่วยให้คุณมีอาการดีขึ้น

นอกจากนี้การดื่มชาเลมอนบาล์ม ยังมีสรรพคุณช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยให้จิตใจสงบ (ไม่เหมาะ สําหรับสตรีมีครรภ์) อีกด้วย ใครอยู่บ้านลองรีแลกซ์ง่ายๆด้วยการจิบเลมอนบาล์มสักแก้วดู

จากการสํารวจในชายและหญิง 1,500 คน พบว่ายิ่งพวกเขาใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานขึ้นเท่าใดก็ยิ่งมีโอกาสออกอาการซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น ถ้าวิทยาการทันสมัยที่มากเกินรับทําให้คุณเครียดจนกระทบกระเทือนความสามารถและการตัดสินใจ ให้ลองจํากัดเวลาในการออนไลน์ ใช้โทรศัพท์แทนการส่งอีเมล หรือแบ่งเวลาไปทํากิจกรรมทางสังคมและกิจกรรมคลายเครียดบ้างในแต่ละสัปดาห์ ลองกําหนดให้มีสักหนึ่งวันเป็นวันปลอดเทคโนโลยีดู

ระบายความรู้สึกโกรธออกมาอย่างสร้างสรรค์เพื่อที่ความทุกข์หรือความอัดอั้นตันใจจะได้ลดลงบ้าง ยิ่งกดข่มอารมณ์ไว้ก็มีแต่จะเพิ่มพูนฮอร์โมนความเครียดขึ้นในตัวเรา จงใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือปรับเปลี่ยนชีวิตหรือความสัมพันธ์ไปในทางบวกและค้นหาต้นตอของความเครียด เมื่อผ่านพ้นพายุอารมณ์มาได้แล้วก็ให้เขียนบรรยายความรู้สึกนั้นออกมาอย่างซื่อสัตย์และแจงว่าสิ่งไหนต้องแก้ไข เปลี่ยนแปลง ลองคิดถึงผลที่จะเกิดตามมาถ้าหากไม่มีการแก้ไข

ในวันที่เครียดจนสุดจะทน ลองปั่นผักกาดหอมผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วดื่มสดๆทันที สูตรนี้เป็นยาล้างพิษความเครียดชนิดเห็นผลทันที

วิธีสุดท้ายทีไ่ด้ผลดีก็คือการเขียนจดหมายหรือเขียนเล่าเหตุการณ์ความเครียดลงในสมุดบันทึก ส่วนตัวจะสามารถลดทอนความกลัดกลุ้มลงได้ และที่สําคัญคุณอาจค้นพบวิธีแก้ปัญหาในระหว่างที่กําลังเขียนระบายอารมณ์อยู่ก็เป็นได้